一说起糖尿病，很多人对它最大的误解就是，认为糖尿病就是因为吃了太多的糖多才会得，其实糖尿病和多方面的因素有关，除了遗传因素，饮食不当，过于肥胖等还和睡眠有关。可以说糖尿病也是可以“睡”出来的，说到这可能很多糖友会大感诧异，糖尿病怎么能睡出来呢？
先别急，我们今天在这就好好给大家讲一下糖尿病和睡眠之间的关系。
在一个人的一生中大约有三分之一的时间是在睡梦中度过的，一个成年人每天最少要保证7-8个小时的睡眠时间才可以让身体维持正常运转，睡得过多或是睡得过少对身体健康都会有害，甚至会引发糖尿病。
据研究证实，长期睡眠时间过长或是睡眠过少的人，罹患糖尿病的风险要明显高于正常睡眠的人。那么具体有哪些错误的睡法容易引起糖尿病呢？下面我就给大家科普一下。
1、睡得过多容易导致血糖紊乱
很多人到了周末都喜欢美美地睡一个懒觉，对于一般人来说偶尔睡上一次懒觉并无大碍，但是对于糖尿病人来说就是件伤身体的事了，睡懒觉会导致糖友们病情加重，会使血糖产生波动。
我们知道血糖值在一天内会有几个高峰时期，在早上4点到9点的这个时间段，是血糖容易升高的时段。如果到了早晨还睡懒觉不按时起床，不按时吃早餐，那么这整个白天的血糖规律就会被打乱，从而使得血糖升高，导致肾脏负担加重，进而又影响到血糖波动，增加了对血管的伤害，使得病情加重。
2、睡得太少会导致空腹血糖受损
有些人看到这就会想了，既然睡得太多会让血糖波动，那么少睡点是不是就有利于血糖控制了呢？其实少睡也是不行的。如果睡眠时间超过8小时，会让患上糖尿病的风险增加三倍，而睡眠时间不足6小时，也会让患上糖尿病的风险提高二倍多。
3、熬夜或者失眠
多睡不行，少睡也不好，熬夜则更不行了。长期熬夜或是失眠，会导致甲肾上腺素分泌过量，从而会引发血管收缩，血液粘稠度增加，致使血压升高，促使血糖随之上升。
而且长期熬夜或是失眠还会刺激到下丘脑的交感神经，使大脑处于高度紧张兴奋状态，那么儿茶酚胺的分泌就会增加，分泌过多的结果就是抑制了胰岛素的分泌，血糖代谢受阻，从而导致高血糖出现。
长期熬夜还会让人的神经变得脆弱，变得精神紧张，抑郁，这种不良的精神状态则更不利于控制好血糖。
4、午睡过长
这和长期熬夜导致睡眠差，引发高血糖原理相同。如果是晚上没有睡好，到了中午就会感觉发困，要是再补个觉，睡个漫长的午觉，那么到了晚上更不容易入睡了，这样就会导致一个恶性循环，使得人体内的代谢系统发生紊乱，就会让血糖升高。
5、晚上开灯睡觉
美国睡眠医学协会对20名18到40岁的健康人士进行了试验对比，发现只要开灯睡一晚，就会使得人体内的胰岛素抵抗水平明显增加，人体细胞对胰岛素的反应能力就会下降，从而影响到了血糖的稳定。所以得出结论，开灯睡觉会增加患上二型糖尿病的风险。
说了这么多，那么糖友们到底睡多久合适呢？
糖友们应该每天至少保证睡够6小时，如果睡不够6小时会增加患上糖尿病的风险二倍。比较理想的睡眠时长是每天睡足7到8小时，最好在晚上10点半到11点前入睡，在早晨8点到9点起床，这样有利于控制血糖。当然了睡眠时间多少最健康，没有一个明确值，还是要每个人根据自己的情况来确定。
糖尿病人中午吃完饭后不要马上睡午觉，因为饭后2小时血糖会明显升高，所以吃饱就睡会让体内血糖代谢减缓，容易让血糖居高不下。糖友们最好先散步休息半小时，等血糖稳定后再午睡，而且午睡时间不要过长，一般睡上1到1个半小时就可以了。
所以不好的睡眠也是有可能导致糖尿病的，一定要重视起来，好好调理改善自己的睡眠情况，这样才能有助于你降低血糖，对身体有益。
